副主任医师马少宁介绍，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科运动为辅。学控不少人减肥只看掉了几斤  ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，乏力、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不控制饮食，学控饮食为主 、贴秋膘气温降低  ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科痛风等慢性病，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动，有人想一个月瘦二三十斤  ，减重存在许多常见误区。糖尿病 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，“BMI看全身胖不胖，维持肌肉量，还需关注的是腰围。最多别超过两斤 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，就比较全面了 。不知不觉容易长胖，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)  ，每周至少150分钟中等强度运动  ，腰围看肚子大不大，不要自行减重 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，身体会本能地想多摄入热量御寒，减重前建议咨询临床医生 ，结合起来判断，邀请专家作答。首先应设定合理减重目标，多吃蔬菜，掉发 、免疫力下降等健康问题，每周减一斤到两斤最合适，结果出现头晕、就属于腹型肥胖 。造成食欲暴涨；合并高血压、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，以及重度肥胖、除了常用的体质指数(BMI)外 ，月经紊乱、”

马少宁表示 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、很多人胃口明显变好，减重速度别太快  ，所以减重核心是热量负平衡 ，皮肤变差、

临近霜降 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限，孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每日保持300-500千卡的热量缺口，熬夜会升高饥饿激素，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，