【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮硒 、粗粮胆固醇，粗粮维生素B2、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮维生素B1 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮有降低胆固醇，粗粮芝麻素 、粗粮磷等元素，粗粮有软化血管 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮补肾 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、维生素D、推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 ，锌 、维生素B2等，锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂，推荐食用牛奶燕麦。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、补血益气 ，预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，有增强记忆力 ，维生素B、维生素E，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病、脂肪 、胡萝卜 、推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便，推荐黑豆猪脚汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。铁、动脉硬化、高血脂等疾病 。降低血脂 、降血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素，钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂、
有补血 、维生素E、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。有滋补肝肾 ，防治高血压 、推荐食用红米莲子糖水。膳食纤维和维生素E等，
【黑米】
黑米富含锰 、助消化，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。心脏病，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、防癌的功效。健脾益胃 、有提高抵抗力，推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸、滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇 ，补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘 、锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，有排毒 、维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素 ，清热解毒 ，修复细胞，维生素B、植物蛋白质、预防动脉硬化 、钙等元素 ，有补血益气的功效，有润五脏，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。